 Trykk på bildet før stor størrelse | De aller fleste kjenner noen som har eller har hatt prolaps, isjias eller skivebukning. Mange sier at de er plaget med dette over mange år og en vanlig oppfatning er for mange at når de første har fått en slik plage så vil det følge dem resten av livet. Skiva kan faktisk trekke seg tilbake! En stor samleanalyse av studier fra 2017 fant at så mye som 66,7 prosent av skivebukninger trekker seg tilbake av seg selv, med konservativ behandling (vent og se). Dette er meget gode nyheter og betyr at for majoriteten som får en slik plage, vil det gå over av seg selv i løpet av 5-22 mnd uten at man foretar seg noen spesielle tiltak. |
Men, kan man gjøre noe selv for å hjelpe prosessen?
Joda, man kan gjøre flere tiltak som er positive for både skiver og muskulatur:
Dette betyr at man har flere alternativer for å komme seg gjennom ryggproblemer.
Dersom man ikke vet helt hvor man skal starte eller føler seg trygg på dette selv kan det være gunstig å ta kontakt med en fysioterapeut for en vurdering!
Joda, man kan gjøre flere tiltak som er positive for både skiver og muskulatur:
- Gå tur er et klassisk og godt råd som også er støttet av forskning (ref)
- Klatring er påvist å redusere skivebukninger (ref)
- Jogging viser seg å gi bedre skivehelse (ref)
- Tung styrketrening feks markløft eller andre ryggøvelser med lavt volum og lav frekvens kan sette i gang groprosesser i skiva/ryggen! (ref)
- Mage/kjerneøvelser er ikke påvist å være mer effektivt enn andre generelle aktiviteter! (ref) Når det er sagt kan det for enkelte pasienter kunne gi gode resultater med kjerneøvelser! (ref)
Dette betyr at man har flere alternativer for å komme seg gjennom ryggproblemer.
Dersom man ikke vet helt hvor man skal starte eller føler seg trygg på dette selv kan det være gunstig å ta kontakt med en fysioterapeut for en vurdering!
Skrevet av Arne Mikkelsen
RSS Feed